大扫除一天痠痛好几天!医师轻鬆扫、救疼痛有撇步!

2020-06-29  阅读 801 次

过年大扫除要除旧布新,却让自己留下满身痠痛!医师建议依照以下作法来避免痠痛甚至发炎,以免一年之初就受疼痛所困!
家家户户扫除期间,到复健科挂号的患者却增加不少!大林慈济医院复健科医师吴宜贤表示,多数患者受肩颈痠痛、下背痛、手腕及手肘疼痛等病症所苦,除了旧疾复发的病人,连平常很少挂病号的健康宝宝也容易因急性发炎前来求助。
吴宜贤医师举例,扫除期间像是拧毛巾、提水桶等动作,容易引发大拇指肌腱发炎,而搬重物、提水桶、擦窗户后,也常造成肩膀疼痛、肌腱炎。
她解释,这些病症通常是因为过度使用、姿势不当,进而引起肌肉、肌腱、韧带等软组织急性发炎的表现,需要多休息才能尽早好转。对于如何避免疼痛、发炎,医师也提供以下建议:
搬重物如何避免腰椎、背部受伤?
step1:先蹲下
step2:将重物往身上靠拢
step3:用身体的力量慢慢抬起来
point:若直接弯下腰抬起重物,会将重量全部集中在腰部,造成腰椎极大的负担,不论是否曾受伤都容易造成腰部拉伤、急性疼痛发作!当然,若物品过重请找人协助,或者尽量用推的而不要强拉,以免受伤。
大扫除一天痠痛好几天!医师轻鬆扫、救疼痛有撇步!
大扫除方法如何调整,才能降低给身体的负担?

  1. 改用长柄抹布擦窗户,同时避免同一个姿势持续太久
  2. 若传统拖把拧水不易,可以使用较不费力的新型拖把款式
  3. 少量多次完成大扫除工作、适度休息
  4. 有退化性疾病、椎间盘突出等旧疾的患者,一旦感到疼痛应避免任何搬重或扫除,以免恶化
  5. 平时有腰痛病史的患者,大扫除或久站时可以穿戴护腰,以减少肌肉或肌腱发炎受伤的机会,但不建议整天穿戴护腰,否则会造成肌肉萎缩、或是变得仰赖护腰降低活动,腰部肌力流失,往后可能更容易腰痛!


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